無論是走跳鐵人圈、自行車界

還是在甫落幕的台北渣打馬拉松

你都一定聽過「張家班」三姐弟的響亮名號

左起為張嘉家、張家豪、張婷婷。（圖片來源：詹偉業）

至今累計 265 面國內外鐵人賽事金牌，在前國手父親張勝凱教練的從小栽培下，「張家班」大姐張嘉家剛以 3:13:49 挺進全馬女子百傑，也是 2019 年全國運動會鐵人三項四連霸后冠得主。二姐張婷婷則馳騁於自行車界－2019 年自由車亞洲錦標賽個人計時賽金牌，更連霸全運會自由車個人計時賽冠軍。排行老三的張家豪，10 歲就開始專攻鐵人三項，19 歲就拿下全運會銀牌，是國內新生代鐵人中的明日之星。

「張家班」多次代表臺灣出征世界，嘉家是 2018 年雅加達－巨港亞運會國手，而婷婷也是 2018 年在韓國所舉辦的亞洲長距離鐵人三項錦標賽金牌，家豪則是在中國、馬來西亞、泰國等多場國際賽事拿下冠軍。

　

三姐弟從小一同訓練，一同征戰世界，在自己擅長的領域也各有占一方天地。（圖片來源：張家班鐵人隊）

「張家班」名號響噹噹，光是耳聞戰果就先敬畏三分，但那天的採訪現場，看到三姐弟聊得歡快，邊互嗆、邊幫對方拿裝備，肩併著肩的模樣，隊友情誼、姐弟情深，展露無遺。

2019 年全國運動會，張婷婷（中）連霸個人公路計時賽后座，姐弟們一同開心慶祝。（圖片來源：張家班鐵人隊）

三姐弟是隊友也是最好的家人（圖片來源：詹偉業）

 一家人 不用說話的默契應援 

這一家子的輝煌成績，看出來訓練絕對佔去生活中好一部分。訓練熬的向來是生理與心靈，對於「張家班」來說，從小便一起吃課表，是隊友更是家人間的陪伴。「我們都很嚴肅」、「我們一起練的時候都不講話的」，被問起在國手父親的督軍下，都是怎麼彼此鼓勵，沒想到獲得這樣的回答，「就是一起，我們會輪車、互相帶」，但說起訓練間的趣事，只見姐弟三人絞盡腦汁卻仍只蹦出這個答案，看得出來他們在訓練上的專注與認真。「不過我們在訓練後會去吃些好吃的啦！」嘉家大笑。

三姐弟彼此間坦誠、展現真摯的親情（圖片來源：詹偉業）

而有著同樣的選手身分，再加上血濃於水的親情，對於彼此的了解與關心不言可喻。嘉家過去曾經因為自行車練習摔斷牙，婷婷想到那時候的情境，表情不禁瑟縮，「那個當下看了覺得超痛，也超級捨不得的」。而在 2015 年全運會鐵人三項比賽中，婷婷跟車太近、擦到大姐的後輪摔車，嘉家立刻下車關心，甚至還想要幫妹妹解除車輛故障。

跟弟弟妹妹年齡差距比較大，在他們眼中，嘉家是很顧他們的大姐，所以在 2018 年起遇上訓練低潮，卻還是能在 2019 年在分秒之間奪下全運會連霸后座，張家豪回憶起當下，他與嘉家男友想要到賽道上了解賽況，卻走錯了路，來不及在衝線前回到終點，「我們聽到主持人宣布第一位衝線選手的瞬間，週遭都安靜了下來，聽到是大姐（嘉家）的名字的時候，眼淚都要流下來了」。

拍攝當天，氣溫只有 10 來度，三人窩在一起還不忘開彼此玩笑，「欸你小腿變粗了齁」婷婷對家豪表示。（圖片來源：詹偉業）

 金牌訓練 背後的優質應援 

今年對張家班來說，也是充滿賽事的一年，從 3 月的臺南亞洲盃鐵人三項賽開始，嘉家 10 月即將挑戰人生首次的超級鐵人距離，直上鐵人三項世界錦標賽－KONA，而婷婷在 3 月再次出賽自由車亞洲錦標賽，期待能寫下連霸歷史，家豪今年則是希望將重心放在半程超級鐵人距離（113），將基礎打好，放眼 2022 年杭州亞洲運動會。

隨著訓練計畫安排，週期的重心調整，加上鐵人三項的多元性，在營養補給上又更顯重要。近期開始將重量訓練加入週期的張嘉家，每回訓練完都會增加蛋白質方面的補給，「通常是這個（千沛乳清蛋白營養飲品） 3 - 4 匙，在練完之後補充」。內含由牛奶中提煉出的乳清，千沛乳清蛋白營養飲品含有豐富的蛋白質，由於利於肌肉增長，所以相當適合在運動前、後進行補充。不過也因為富含高蛋白，所以沖泡時建議以冷水沖泡，張家豪則比較常使用乳清蛋白的隨手包，「在訓練後隨時補給很方便，也蠻好喝的」。

每份千沛乳清蛋白中，含有約 5000 毫克的 BCAA 支鏈胺基酸。BCAA 也被稱為肌肉胺基酸，主能功能在於促進運動後肌肉恢復過程中的蛋白質合成代謝，同時還具有非常好的抗分解作用，有助於預防蛋白分解和肌肉流失。

張家班選手長期使用千沛產品進行營養補給（圖片來源：詹偉業）

而近年著重在自行車訓練的張婷婷，能量包果膠則是她最常使用的補給品，「這讓我印象最深刻！」果膠其實口味百百種，但這款海鹽沙士能量包果膠讓他有在真正喝飲料的感覺，讓她笑稱很驚豔。能量包果膠不只是便於攜帶，在數小時的長距離比賽中，能量補給往往是持續表現的重要關鍵，能量包果膠注重於方便食用、易於消化，並含有單醣、雙醣以及多醣複合碳水化合物，定時定量的補充，是延續賽中表現的必要存在。

千沛所出的能量包果膠，還有百香果/葡萄/青梅等多樣口味，而婷婷分享海鹽口味中帶有的微量礦物質元素，以及千沛特別添加之漢方刺五加，都能幫助運動過程妥善補充身體所需。

能量包果膠是延續賽中表現的必要存在，（圖片來源：詹偉業）

今年即將參加第一場超級鐵人三項距離，嘉家對於夏威夷的嚴峻氣候與地形只笑著說了「就是要練」，沒有給自己預設成績，但長距離跟耐熱訓練勢必少不了，過程中除了不能忘的水分跟能量補給之外，一直吃果膠也會希望有變化，「這個（千沛 BCAA+ 活力軟糖）涼涼的，也有嚼感，我蠻喜歡的」。千沛 BCAA+ 活力軟糖中含有 BCAA、維生素 B 群以及漢方刺五加，除了隨手包好攜帶，酸中帶甜的 Q 彈口感也能在長距離訓練中增加一點補給嚼感。

「不輕易放棄，再撐一下下」

採訪隔日，張家班便要啟程前往普吉島移地訓練，姐弟 3 人雖然開始慢慢向不同的領域開拓發展，不管是鐵人三項、自行車，都需要各地征戰，完成自己的夢想，但心中知道，彼此一直都在。「去年（2019）能拿下亞錦賽計時賽金牌，我覺得都要感謝弟弟」，婷婷講著講著，眼角濕潤了起來，「訓練的時候有他在前面幫我帶速度跟強度」，也讓她更咬得住每場艱辛的課表。

感謝弟弟在訓練過程中的扶持，卻也擔心拖累弟弟的訓練步伐，婷婷講到一半忍不住落淚。（圖片來源：詹偉業）

「比賽成績一定會有遇到瓶頸的時候，不要輕易放棄，再撐一下，一定會有所突破」，聊到想跟妹妹、弟弟說的話，嘉家想了會兒這麼說到。能有彼此間最堅強的後盾與應援，一家人間的情感，有時候有點難坦然說出口，但卻能感受到背後的關心滿溢，默默為彼此加油的話語，往往了然於心。

 感謝千沛長期贊助，名副其實的最佳應援 

接受採訪的三姐弟在新萬仁－千沛的贊助之下，不僅是營養補給無虞，對於經濟上也是一大幫助，「拿我們訓練最常使用的果膠來說，一包價格動輒幾十塊，一次訓練就是好幾包」，張家班感謝千沛長期的贊助與支持，就是選手最需要的實質應援之一。

千沛能量補給產品是選手的不可或缺的好夥伴（圖片來源：詹偉業）

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以上內容由新萬仁－千沛贊助刊出。

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